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皆様こんにちは！
ファーストクラストレーナーズ、コンディショニング講師の岩長絵里香です。
本日は皆様の「トレーニング」に対するイメージを払拭したいと思います。
●「負荷」＝「重たいもの」なのか？
まず、「トレーニング」と聞いて、皆様はどのような運動を思い浮かべるでしょうか？
きっと重たいバーベルを担いで、歯をくいしばって頑張っているような姿がまず頭に浮かぶのではないでしょうか？
いわゆる「筋力トレーニング」ですね。
専門的にはレジスタンストレーニング（レジスタンスエクササイズ）と呼びます。
これは筋力アップを目的としたトレーニングです。
その他にも、持久力向上を目的としたカーディオトレーニング、動きの改善や質の向上を目的としたコレクティブエクササイズなどがありますし、ストレッチも柔軟性向上を目的としたトレーニングの１つとして考えることができます。
つまり、トレーニングには目的に応じて様々な種類があるということです。
皆さまの多くが「トレーニング」に対して抱いているイメージと、私たちが考える「トレーニング」の大きな違いが、まずここにあります。
それは、トレーニングは重たい重りを持つきついものだという事。
これは正しくもあり、ある意味誤りでもあります。
確かに、トレーニングというものは、身体に負荷をかけるものであることは間違いありません。
ですが私たちが考える負荷というものは、重量のことだけではありません。
例えば、その場でスクワットをしてみましょう。
手順は、足を肩幅に広げ、お尻を落としていき、和式トイレを利用するようにしゃがんでいきます。
①5秒でしゃがみ、５秒で立ち上がりましょう
②30秒でしゃがみ、30秒で立ち上がりましょう。
③①を片足で行ってみましょう。
④②を片足で行ってみましょう。
いかがでしょうか？
まず①は何の問題もなく実施できた方がほとんどだったと思います。
しかし、②→③→④と進むにつれて、できなくなった方が多いのではないでしょうか？
「筋肉がプルプル震える」
「そもそも片足だとしゃがめない」
「しゃがむことはできるけど立ち上がれない」
など、多くの方が「大変になった」と答えると思います。
いわゆる「重さ」は体重しか利用していませんが、これだけ身体への負担に変化があるのです。
つまり、これが「負荷」です。
●負荷とは何か？
上記のスクワットからもわかるように、トレーニングにおける「負荷」というものは、重量のことだけではありません。
・運動のスピード
・両足や片脚
・目をつむる
・不安定な場所で行う
・曲げ伸ばしの角度に変化をつける
このような要素が「負荷」として挙げられます。
重量のみならず、こういった「負荷」や「変化」を与えることでトレーニングの効果は十分見込むことができます。
皆さん、少なからず一度は自宅でトレーニングをしたことがありますよね？
腕立て伏せやスクワット、腹筋運動など、きっとチャレンジしたことがある方も多いはず。
もし自宅エクササイズで効果をあまり感じないという時は、トレーニングに重さ以外の変化をつけてみてくださいね。
●ボディメイクをする方ほど、高重量以外の負荷が大切である
お客様の中で、身体づくりのためにパーソナルトレーニングを利用していただいている方は多くいらっしゃいます。
筋肉を大きくするために、重たい重量を扱う必要があることは、科学的にも立証されています。
しかし、高重量を扱えるようにするためにも、重量以外の負荷をかけたエクササイズが非常に重要です！！！！
このことを私は声を大にして強調したいです！！！
例えば、ベンチプレスの重量をいつもより軽くセッティングし、とてもゆっくりやってみましょう。
その時にバーベルに軌道は？肩のポジションは？呼吸は？どうなっていますか？
スクワットをできる限り深いところまでしゃがんでみましょう。
その時に頭の位置は？足元の重心は？背中の緊張感は？腹筋の使われ具合は？どうなっていますか？
腕立て伏せをバランスディスク（バランスを不安定にする道具）の上でやってみましょう。
その時に手首の安定感は？左右差は？前後の重心は？どうなっていますか？
ただただ毎回重たい重量で行うのではなく、このような少しいつもと違うことをすることで、いつもの重量が扱いやすくなることは大いにあり得ます。
上述した通り、ひと口にトレーニングといってもその方法は多岐にわたります。
また、それらをどのように組み合わせ実施するのか、ということを考えればトレーニングの方法は無限にあります。
・自宅でトレーニングをしているけど効果が出ない
・自宅でのトレーニングではバリエーションが思いつかない
・ジムに通っているけど、そもそも正しい方法でできているのかわからない
・重りを使うトレーニング以外のトレーニングも試してみたい
そんな方は、ぜひ私たちパーソナルトレーナーと一緒にトレーニングをしませんか？
皆さんが今よりもっと楽しく健やかな生活を送れるように、私たちファーストクラストレーナーズはいつでも寄り添って参ります！
私たちはお客様のお話をお伺いし、そのお話をベースにしてトレーニングメニューを組み立てます。
つまり、お客様のためのオーダーメイドのトレーニングメニューです。
種目・道具・重量など、お客様それぞれの年齢・体力・ご希望に応じて決めさせていただきます。
少しでもご興味をお持ちいただけたなら、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。
きっと皆さまのお役に立てることと思います！
皆さまにお会いできることを楽しみにしております！
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