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皆様、こんにちは！
ファーストクラストレーナーズの石川です。
今回は『カフェイン』について語りたいと思います。
最近はカフェインを取り除いた｢デカフェ｣商品も多く見受けられますがそもそもカフェインとは何なのかを解説させて頂きます。
【カフェインとは】
コーヒー豆、茶葉、カカオ豆などの植物に含まれる化合物で様々な薬理効果があります。
①神経の興奮、覚醒
②運動時の疲労感を軽減
③脂肪分解
etc.
一方で過剰に摂取すると健康を害する可能性があるので摂りすぎ注意です！
では、一つ一つどんなメカニズムで効果を生むのかお話していきます。
【①神経の興奮・覚醒 ②運動時の疲労軽減】
脳の神経細胞表面のアデノシン受容体にアデノシンという物質が結合すると、興奮性神経伝達物質(ドーパミン等)の放出が抑えられ、神経細胞の活動が低下します。(眠たくなったり疲労感を感じる)
カフェインはアデノシンと構造が似ており、アデノシン受容体にくっついて神経細胞の活動を低下する作用を阻害する効果があります。
結果、大量の興奮性神経伝達物質(ドーパミン等)が先の神経細胞へ大量放出され脳を興奮させたり疲労感を感じにくくします。
【③脂肪分解】
先程の作用で脳が興奮すると
• 交感神経が刺激されアドレナリンが分泌。脂肪細胞のアデニル酸シクラーゼの活性↑
• アデニル酸シクラーゼの活性化により環状AMP濃度が増加し、プロテインキナーゼの活性↑
• プロテインキナーゼの活性化によりリパーゼ(脂肪分解酵素)が活性↑
｢分解｣するだけで｢燃焼｣はしないので摂取するだけで痩せるわけではありませんが
運動の30分～1時間前の摂取で脂肪燃焼を促進することが確認されています。
【副作用】
カフェイン過剰摂取の副作用として
めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠、下痢、吐き気などがあり
人によっては高血圧リスクが高くなる可能性があること、妊婦が高濃度のカフェインを摂取した場合に、胎児が低体重化する可能性が報告されています。
またカフェインの大量摂取で死亡する事例もありますので摂りすぎ注意が必要です！！
【カフェインの適正量】
カフェインの摂取量は、健康な成人であれば1日あたり400mgまで、妊婦や授乳中の女性であれば1日あたり300mgまで
また、年齢や体重によっても異なります。
• 7歳～9歳の子どもは1日あたり62.5mg、10歳～12歳の子どもは1日あたり85mg
• 体重40kgの人であれば、1回あたり3mg/kgまで、1日あたり5.7mg/kg（約230g）まで
《 含有量 》
コーヒー240ml で100mg、
緑茶・紅茶・烏龍茶240mlで40mg
コーラ500mlで50mg
エナジードリンク250mlで80mg
チョコレート1枚に10mg
該当の飲食物をよく摂取する方は過剰摂取に注意しましょう！
【まとめ】
カフェインは適正量の摂取は体に良い影響をもたらす反面、過剰摂取の副作用も強い諸刃の剣。
正しく理解すれば我々現代人の味方となってくれるでしょう💪
また運動をする方にとっては脂肪分解作用があるのでダイエットのサポートにもなります。
ぜひ、私たちと一緒に運動をして効率的に身体作っていきましょう！
★本記事担当★
・アドバンストレーナー：石川聖也（南大阪を中心に担当しています）
★体験レッスン受付中★
・料金：3,600円～（トレーナーランクにより異なります）
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