ファーストクラストレーナーズ京都は2店舗展開中！
・京都駅前店：https://www.fct-kyoto.net/kyoto-station/
・烏丸通店：https://www.fct-kyoto.net/karasumadori/
スケジュールに合わせて全店舗利用可能！
また、全店舗フリーウェイトやファンクショナルトレーニングを行うことができます。
トレーニングが初めての方から、現在トレーニングに取り組まれている方まで、幅広く対応させていただきます！
あなたに合ったトレーナーが、きっと見つかります！
https://www.fct-kyoto.net/trainers
皆様、こんにちは！
ファーストクラストレーナーズの安田賢一です。
5月に入り、気温も暖かくなりはじめましたね！
夏に向けて身体作りをされる方が増える時期です。
今も多くのお客様が夏に向けてレッスンのお申込みをされています。
今回のテーマはその身体づくりを大きく左右する「数字を把握すること」についてお話します。
なんの数字を把握するかというと
皆様、お一人お一人の1日の「活動代謝量」です！
まず活動代謝量のお話をする前に、「基礎代謝」についてお話します。
「基礎代謝」という言葉は聞いたことがある方は多いかと思いますが、1日に最低限消費されるエネルギー量のことを基礎代謝と呼びます。
一般成人で、女性だと約1200kcal、男性だと約1500kcalと言われています！
しかし、年齢や身長、体重、性別、運動頻度など人それぞれですので、実際は自分の体に合った数字を知ることが大切になってきます。
そこで、自分に合った数字を出すのに便利であるのが、基礎代謝計算サイトです！
検索エンジンにて「基礎代謝 計算」で検索して頂いたら大丈夫です。
ここには、年齢、身長、体重、性別の項目に分かれて一般的な数字より、自分のスタイルの数字が出てきます。
そこで出てきた数字が皆さんお一人お一人の体の基礎代謝量になります。
ここでいよいよ、本日のテーマである活動代謝量を次に計算します。
活動代謝量は、「TDEE 計算」でまた検索していただくと出てきます。
活動代謝量というのは基礎代謝量に加えて、私生活の中で勝手に消化されるエネルギーのことを指します。
お一人お一人生活環境は異なり、人によって活動量が異なるので、「活動レベル」というものを参考にして算出します。
・運動を全くしない
・軽い運動を週1、2回
・激しい運動を週に6、7回
など活動レベルの目安がありますので、自分の活動レベルを選んで計算します。
ここで出てくる数字が皆さんの1日の活動代謝量になります！
基礎代謝より多い数字が出たと思います。
この活動代謝量よりも一日通して食べたカロリーが低くければ
脂肪が少しずつ落ちていきます！！
つまり、体脂肪を落とすためには、この原則に従う必要があります。
様々なダイエット方法を試すよりもまずは、自分の数字手順を追って計算してみましょう！
まずは、
① 自分が1日にどのくらいのカロリーを消費しているのかを把握する
② 普段食べている物のカロリー計算する
特にコンビニやスーパーで売られており、裏に記載される栄養成分表示と照らし合わせながら見る
(こうする事で自分がどのくらいカロリーを摂っていいがわかり、食べすぎ防止の意識も高くなります。)
③ まずは数字と少し向き合うところから始めてみる！
意識しすぎると食べれなくなってしまうので、少しずつ始めていきましょう。
この数字を細かくさらに計算していくとダイエットの結果もさらに変わっていきます！
ファーストクラストレーナーズのパーソナルトレーニングでは、お一人お一人に合ったプランを提案させて頂いています。
パーソナルにご興味がある方は体験レッスン申し込みフォームからお申し込み下さい。
★本記事担当★
・プロトレーナー：安田賢一（主に大阪市内を中心に担当しております。古川橋・くずはエリアは対応可）
★体験レッスン受付中★
・料金：3,600円～（トレーナーランクにより異なります）
