ファーストクラストレーナーズ京都は3店舗展開中！
・京都駅前店：https://www.fct-kyoto.net/kyoto-station/
・烏丸通店：https://www.fct-kyoto.net/karasumadori/
・PRAVA：https://www.fct-kyoto.net/studio/prava/
元気いっぱいなトレーナー陣が皆さまをおまちしております！
https://www.fct-kyoto.net/trainers
🔷新店舗情報🔷
京都エリアに、この春から夏にかけて２施設がリニューアルオープンいたします！
まず、京都市左京区一乗寺に、ファーストクラストレーナーズ一乗寺店（Kyoto MBM Labo）がリニューアルオープン！
現在、Kyoto MBM Laboとして運営をしている施設を改装し、より多くのお客様の身体に対するお悩みにお応えできるような施設へと生まれ変わります！
更に、京都市中京区に、ファーストクラストレーナーズ京都市役所前店（ACE TREATMENT LABORATORY）がリニューアルオープン！
現在、ACE TREATMENT LABORATORYとして主に鍼灸による治療や、リハビリ・コンディショニングをメインとして運動のご案内をさせていただいている施設を、それらに加えて筋力トレーニングやファンクショナルトレーニングを実施可能な施設へとリニューアルいたします！
両施設ともリニューアル前に体験レッスンの受講は可能となっております。
まずはお気軽に体験レッスンへお越しください！
パーソナルトレーナーの後藤です。
今回は「これを勘違いしてると一生腹筋は割れない！？」についてお話しさせて頂こうかとおもいます！
まず最初に結論をお伝えしたいと思います。
・腹筋は体脂肪を減らさないと一生見えない
・腹筋も他の部位同様重量を上げなければならない
それでは上記の結論について、解説していきます。
「人間は元々腹筋が割れています」
結論、腹筋を割るには脂肪を落とすことが最も重要です。
人間は元々腹筋は割れていますが、体脂肪に隠れて見えていないだけです。
そのため、体脂肪を落とせば基本的に誰でも腹筋は割れています。
しかし、体脂肪が落ちて腹筋が見えてきた時に、腹筋を鍛えていると”大きく”＆”溝が深く”見えるので鍛えた方が良いのです。
「そもそも腹筋とは何か？」
腹筋を作る前に、腹筋の構造について理解しましょう。
肋骨から恥骨にかけて4～5段に分かれており、腹筋の形とパック数は遺伝により決まっている。
筋肉の体積は非常に小さいです。（上腕二頭筋の半分程度）
速筋(54%)に対し、遅筋(46%)というように、速筋繊維が多い構造です。
速筋繊維が多い為、腹筋をつけるためには、高負荷のトレーニングが向いていえます。
「腹筋を鍛えることでどういう働きがあるの？」
・背骨を曲げる
・呼吸の補助
・腹圧の維持（スクワットやデッドリフトに有効）
・姿勢の維持
これらに役立ちます。
腹筋を鍛えるうえでの注意すること
・腹筋運動は合計60レップ以内で終えましょう！
・スクワットやデッドリフトの種目でも腹筋は鍛えられます！
・腹筋はオーバーワークになりやすいため注意しましょう！
・腹筋頻度は週2～3回、48時間は回復させましょう！
・フォームに注意しましょう！
良くある間違いは、股関節から曲げてしまうことです。
股関節から曲げると股関節を曲げる筋肉である”大腰筋”を使ってしまうことから推奨されません。
正しいフォームは、背骨を曲げるように行いましょう。
上体は完全に上げる必要はなく、骨盤を後傾させるよう意識していきます。
なぜ、腹筋を曲げて、骨盤を後傾しないといけないのかと言うと、腹筋は肋骨から恥骨にかけて筋肉が伸びているからです。
腹筋を効率的に鍛えたいなら、恥骨を突き出すと、骨盤が後傾し背骨が曲がります。
如何でしたでしょうか？
是非実践してみてカッコいい腹筋を手に入れてみてください！
夏に割っておきたいなら今日から頑張りましょう！
ファーストクラストレーナーズではお客様個々の体力や目的に応じて、トレーニングメニューや食事指導をカスタマイズしています。
肩こりや腰痛からボディメイクまで、まずはお気軽にご相談ください！
皆さまのお越しをお待ちしております！
★本記事担当★
・アドバンストレーナー：後藤優汰（天王寺駅前店責任者）
★体験レッスン受付中★
・料金：3,600円～（トレーナーランクにより異なります）
・お申込み：https://www.fct-kyoto.net/taikenform/
