こんにちは！ファーストクラストレーナーズ、パーソナルトレーナーの宮原です。
本日は、トレーニング前におすすめの食べ物についてお話します。
トレーニングをする際に避けていただきたいのが、空腹や栄養が不足した状態で運動を始めてしまうことです。
運動を行うために必要なエネルギーがない状態でトレーニングを行うと、
強度が上がらない等のパフォーマンスの低下につながるほか、低血糖症や怪我をしてしまう危険性があります。
また筋肉の維持や修復に使われる栄養素が運動するエネルギーに代用されてしまうため、
トレーニングの効果が低減したり、筋肉が落ちてしまうことが起こります。
そのためしっかり栄養をとった状態でトレーニングを行なっていきましょう！
では何を、いつ食べたら1番良いのでしょうか。
理想的であるのは、
運動の2時間〜3時間前に、
炭水化物、たんぱく質、ビタミンやミネラル等の含まれたバランスの良い食事
（消化の負担にならないよう脂分は少なめに、腹8分目程度の量）
を摂ることです。
しかし仕事や家事などがある中、
このような食事が難しい人は沢山いらっしゃると思います。
忙しくて食べるタイミングがない！
という方は体のエネルギー源である糖質を中心に、消化吸収の良いものを食べましょう。
例えば、
●トレーニング1時間〜1時間半前の場合
・おにぎり、サンドイッチ、腹8分目以下のうどんやそばなど
●トレーニング30分〜10分前の場合
・バナナ、100%ジュース、野菜ジュース、ゼリー飲料、スポーツドリンクなど
がおすすめです。
また前回のブログ「トレーニングのカフェインの効果」でお伝えしたように、
上記のメニューにプラスでコーヒー1杯を
飲んでいただくこともおすすめです。
パーソナルトレーニングを受けられている方、ご自身でトレーニングされている方は
ぜひ参考にしてくださいね^ ^
しっかり栄養をとってトレーニングの効果を最大限に反映させていきましょう！！
ではまた。
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